文中有福利 – 打乒乓球伤膝盖吗?乒乓球常见伤痛及预防(慕乐运动)

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原标题:文中有福利 | 打乒乓球伤膝盖吗?乒乓球常见伤痛及预防(慕乐运动)

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乒乓球是一项全身性发力运动,需要在运动时不停的做出快速的反应和脚步移动,最后通过手腕来控制球拍完成击球。重心的转移从脚踝而起,传递到腰髋部位,最后转移到手臂和手腕。

其中,脚踝和手腕分别为这条动力链的两端,其所受压力较大,也是最容易受伤的部位。不同的握拍方式、打法,和不停地来回移动都需要这两个关节具有足够的力量、耐力以及稳定性。而当这两处出现问题时,也有可能会影响到其他部位,例如肩关节,腰部,膝关节和踝关节。

这篇文章我们会来了解其中较为容易被忽视的膝关节。

首先,我们需要明确一个问题:

打乒乓球伤膝盖吗?

运动本身并不是造成损伤的主要原因,而不合理的计划,超负荷的强度,错误的发力方式等诱因才是。

在打乒乓球时,为了能够更快地做出反应,我们一般会处于一个两脚与肩同宽,两膝弯曲,前脚掌受力的位置。

在部分高强度比赛中可能需要运用滑步、交叉步等进行大范围的移动,这些都会增加膝关节的负荷,从而增加损伤的几率。

而损伤类型可以分为以下两类。

· 急性损伤

膝关节或韧带在急剧变向或发力时导致急性损伤。由于关节积液或关节囊及其周围软组织充血、水肿、出血、和炎症致关节肿胀。受伤后可采用我们所熟知的RICE法治疗(休息,冰敷,加压,抬高)

· 慢性损伤

长时间的比赛和训练,软组织不停地牵扯,摩擦。肌肉,肌腱,韧带或软骨的组织长时间受压引起积累性损伤,炎症,病变,此时则需要在专业医生或康复师的建议下采取药物或物理治疗和康复训练。

Photo by Greg Schneider on Unsplash

对于业余爱好者,通常损伤的产生是由于身体过于僵硬,基本功差,或身体平衡核心力弱。 我们可以通过运动前充分的热身,运动后的放松,定期的拉伸,以及增加平衡及核心力量训练来预防此类损伤。

在运动的同时,也可以选择佩戴护具,这里将介绍两种防护装备的作用以及用法。

髌骨带

专为在运动时带有大量跑跳动作或股四头肌持续受力的人群所设计。

这类运动会使髌骨韧带持续受力,当其长期超负荷时可能会导致撕裂和炎症从而引起膝盖疼痛。而髌骨带宽度略窄,与髌骨韧带长度相似。将其佩戴在韧带之上时,可以加压抱回并减轻受力,同时可以根据疼痛点和具体病状自行调整压力和上下移动位置。

在没有髌骨带时,可以选择在韧带位置缠绕一圈皮肤膜替代。

针对乒乓球的适用人群

§ 髌腱炎

§ 胫骨结节骨软骨病

§ 髌腱病变(非病理性,而是由长期髌骨韧带受牵引导致)

§ 膝盖髌腱酸痛

注意事项

髌骨带的主要作用是缓解疼痛和预防损伤。由于其独特的设计,仅作用于髌骨韧带,并不能够为整个膝关节提供足够的压力,因此其并不适用于例如半月板损伤或十字韧带,内外侧副韧带等损伤。

肌贴

肌贴具有一定的弹性,其主要功能是固定及保护肌肉。

在受伤部位贴上后,皮肤受到牵拉,可能会使皮下组织间隙增加,从而促进血液循环。同时,可能会对肌肉起到增强收缩能力或减少过度伸展的作用。部分贴法也可达到保护关节,减少肿胀和疼痛的效果。

对于乒乓球爱好者来说,可能会遇到积累性关节软骨受损或肌肉超负荷而导致的膝盖疼痛和肿胀。此时我们可以采用Y字形贴法,沿髌骨内外侧缘从上而下,在髌骨前端的位置交叉,同时使用I字形贴布在髌骨韧带的前侧进行固定(如下图)。

注意事项

部分人群可能会对肌贴的合成纤维材质过敏,当出现红肿和瘙痒等症状时应及时取下。肌贴的粘性一般可维持2-3天,当超时或脱落时,请重新粘贴。同样,肌贴并不能为关节提供足够的压力,在急性期不能用于对关节的固定。

对于专业运动员来说,运动损伤几乎是不可避免的。而此时应该通过合理安排运动量,增强身体力量和体能,筛查任何可能会导致受伤的诱因来预防。

对于已经遭受伤病影响的人群,则应该寻求专业建议,根据每个人不同的情况来进行康复训练。这一点也同样适用于业余爱好者。

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